여름이 되면 수분보충이 매우 중요한데요. 하루 수분 섭취량은 약 2L인데, 저는 물 마시는 게 좀 힘들어 코코넛 워터를 자주 마십니다. 녹색 코코넛에서 발견되는 투명 천연수분인 코코넛 워터는, 즉각적인 갈증해소에 도움을 주고 맛도 좋기 때문인데요. 이번 포스팅에서는 여름에 마시면 더 좋은 코코넛 워터의 효능, 맛과 칼로리 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다.
코코넛 워터의 효능
- 수분공급: 코코넛 워터는 적절한 수분 공급과 전해질 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 코코넛 워터에는 풍부한 천연 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘 때문입니다. 특히 운동 후나 여름에 수분을 보충하는데 많은 도움이 됩니다.
- 영양: 코코넛 워터에는 전해질 외에도 비타민 C, 비타민 B복합체, 사이토키닌 및 폴리페놀과 같은 항산화제를 포함한 비타민이 포함되어 있습니다.
- 혈압조절: 일부 연구에 따르면 코코넛 워터의 칼륨 함량은 나트륨을 상쇄하고 체액균형을 조절하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
- 소화: 코코넛 워터에는 섬유질과 천연 전해질이 있어 소화에도 도움을 주며, 가벼운 탈수증과 설사의 치료제로도 쓰입니다.
코코넛 워터 맛&칼로리
- 맛: 코코넛 워터의 맛은 약간 달콤하고 상큼하며, 은은한 열대 향과 약간의 견과류 향이 납니다. 이는 코코넛의 종류, 성숙도, 가공 방법 등의 요인에 따라 약간씩 달라질 수 있습니다.
- 칼로리: 코코넛 워터의 칼로리는 100g 당 18.9kcal입니다. 포도당, 과당, 자당 등의 천연설탕이 포함되어 있지만 다른 감미 음료에 비해 칼로리와 설탕이 상대적으로 낮습니다.
코코넛 워터 구입처
코코넛 워터는 마트나 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 다량으로 구매할 때에는 보통 인터넷이나 쿠팡배송을 통해 구매하는 것이 편리하며, 코코넛 워터별로 설탕 함량이 다르기 때문에 구매 시 꼼꼼하게 체크하시기 바랍니다.
코코넛 워터 부작용
- 높은 칼륨 함량: 칼륨은 필수 영양소이지만 다량 섭취시 신장에 문제가 있거나 특정 약물 복용자에게 해로울 수 있습니다. 신장 질환이 있는 사람은 코코넛 워터 섭취 전 꼭 의사와 상담하시기 바랍니다.
- 높은 천연 설탕 함량: 코코넛 워터는 다름 음료에 비해 당 함량이 적지만 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 때문에 당뇨환자는 코코넛 워터 섭취 시 혈당을 모니터링하는 것이 좋습니다.
- 알레르기 반응: 일부 개인에게는 두드러기, 가려움증, 부기 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다.
- 위장 장애: 위장이 민감한 사람은 복부팽만감, 가스 또는 설사와 같은 위장 불편을 유발할 수 있습니다.
지금까지 코코넛 워터의 효능, 맛&칼로리, 구입처, 부작용에 대해 알아보았습니다. 최근 코코넛 워터를 과일쥬스나 스무디 만드는데 함께 사용하는 경우도 많은데요. 위 포스팅 참조하시어 코코넛워터와 함께 건강한 여름 나시기 바랍니다.